Los estiramientos son ejercicios físicos sencillos que consisten en alargar los músculos y tendones para aumentar su flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Su práctica regular contribuye a mantener una salud muscular adecuada, mejorar la postura y prevenir lesiones tanto en personas activas como en aquellas con rutinas sedentarias.
Beneficios principales
- Ayudan a prevenir lesiones musculares y articulares, favoreciendo que los músculos sean más resistentes frente a movimientos bruscos o esfuerzos inesperados.
- Mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación muscular, lo cual contribuye a la recuperación tras la actividad física y evita la fatiga.
- Reduce el dolor muscular después del ejercicio, manteniendo los músculos más relajados y flexibles.
- Contribuyen a mejorar la postura corporal, lo que evita molestias en zonas como la espalda y el cuello y reduce el riesgo de contracturas.
- Disminuyen el estrés y relajan la tensión acumulada en el cuerpo, repercutiendo también positivamente en el bienestar mental.
Tipos de estiramientos
- Estiramientos estáticos : Mantenga una posición de estiramiento durante unos segundos. Son recomendables al finalizar el ejercicio, pues ayudan a relajar los músculos y prevenir la rigidez.
- Estiramientos dinámicos : Movimientos controlados y repetitivos que aumentan la temperatura y preparan los músculos antes de la actividad física.
En suma, integrar los estiramientos en la rutina diaria es un hábito saludable que favorece el bienestar físico y mental, ayudando a mantener la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.
